[...] 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]
[...] treningu 4 najważniejszych grup mięśni, często czuję że od treningu do treningu nie regeneruję się w pełni i bywają dni że nie jestem nawet w stanie zrobić kolejnej serii, na klacie bywają nawet zakwasy. Robię od 5-8 powtórzeń w każdej serii. Na większe grupy mięśniowe wykonuję 5 serii w tym 2 rozgrzewkowe z małym ciężarem, na małe grupy [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image015.gif Co do obciążeń to staram się je tak dobierać żeby być w stanie wykonać podaną ilość serii. BRZUCH staram się „trenować" codziennie wykonując kilka serii brzuszków (po 20 powtórzeń). Dodatkowo staram się biegać w soboty lub poniedziałki(30 minut). Będę [...]
[...] czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
[...] dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem [...]
[...] na siłowni… może trochę nie pokrywa się on z ideałem, ale właśnie was proszę o poprawienie go. Ćwiczę 1,5 roku poprzedni trening wyglądał podobnie tyle ze był lżejszy serii po 3-4. Nie wiem jak będzie lepsze rozłożenie poszczególnych partii, takie jak jest czy jakieś inne… Trening jest na cykl z SAA wiec musi być wyczerpujący… aha [...]
Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow [...]
[...] kupilem se teraz odrzywki kreatyna biogenixa i mega massa 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek barki 12 serii biceps 9 serii nogi cwicze ze tak powiem regularni ale dorywczo zalezy kiedy mam [...]
Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]
[...] porządku, każdy tydzień był lepszy od poprzedniego i trwało to 4 tygodnie. Szczególnym wyznacznikiem bo zależało mi na sile, była ilość wyciśnięć 115kg w ostatniej serii i tak: Piątek 13.06 – 3x 115 20.06 – 4x 115 27.06 – 5x 115 04.07 – 4x115 (5 z lekką pomocą ale 4 [...]
[...] iż kwasy tłuszczowe Omega - 3 mogą być pomocne w zapobieganiu depresji. -UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY Kwas alfa-linolenowy metabolizowany w organizmie do prosto-glandyn serii 3 obniża znacząco poziom cholesterolu i zapobiega agregacji (adhezji) płytek krwi. Jest to ta właściwość siemienia lnianego, którą powinny wziąć pod uwagę osoby z [...]
witam.. trenuje 3 razy w tygodniu.. np. poniedzialem; trening na klatke.. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii/ 10,8,8,8,8 wyciskanie sztagielek ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce [...]
[...] : pełny Dieta : Redukcja ~ 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h dziennie. Podana ilość serii to serie robocze. Przed przysiadem, military press, wiosłowaniem i wyciskaniem planuję robić po 1-2s rozgrzewkowe. Każda seria robocza tym samym obciążeniem, docelowo [...]
[...] 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]
[...] - na boczki, leże na boku i podnosze jednocześnie noge i głowe - i na końcu na skośne stoje i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy [...]
[...] troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - I dzien (poniedzialek lub wtorek) ----------------------------------- 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa i zwiekszam co serie ciezar) - przyciaganie linki wyciagu w siadzie (4 serie: 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w [...]
[...] barkow kaptury i triceps Czw - jak poniedziałek Piatek - jak wtorek ogólnie jestem zadowolony z tego treningu no ale postanowiłem go zmienic na 3 dniowy: Pon - Klata ( 16 serii ) biceps ( 11 serii) Sr - Barki kaptury ( 20 serii ) ( nogi ( 12 serii ) Piątek - Plecy ( 20 serii ) triceps ( 14 serii ) i zastanawiam się czy nie dorzucic sobie we [...]
[...] zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 4 serii, [...]
[...] 13,3%). Kulturyści stosują tą metodę w celu zwiększenia efektu wyczerpania ćwiczonej grupy mięsniowej. Wszystko przy użyciu maksymalnych napięć izometrycznych po zakończeniu serii. W okresie startowym 100% zawodników uprawiających kulturystykę wykorzystuję metodę napięć izometrycznych, zaś cieżarowcy w zakresie startowym nie stosują tej metody z [...]
